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　　1.定时定量：规律饮食：饮食应有规律，三餐定时□□□、定量□□□、不暴饮暴食。研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过㊣饥或过饱，使胃保持有规律的活动。饭只吃七份饱，忌暴饮暴食。早上要吃好，中午要吃✅饱，晚上要吃少。另外提倡少吃夜宵，临睡前进食会导致胃酸分泌，而且产生的热量容易囤积，无论对胃□□、对人体都无益处。

　　2.饮水择时：饭前喝汤：最佳的饮水时间是晨起空腹时㊣及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。饭前先喝一点开胃的汤，使胃液分泌活跃起来，使胃处于消化吸收的准备状态。

　　3.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度，过热过冷的食物进入胃部之后，都会㊣刺㊣激胃黏膜引起胃病。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。

　　4□□□□、食物新鲜：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻□□、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。

　　5.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　6□□□□、食物松软，进食要慢：选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙□□□、烧烤□□□□、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠✅✅负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。

　　有健脾养胃□□□□、缓急止痛□□□□、解毒消肿□□、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷□□□□、口渴□□□□、咽痛□□□、小便不通白茶<㊣/strong>□□□□、耳目不聪□□□□、睡眠不佳□□□□、关节不利和腹腔隐痛等症。其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。

　　中医认为，板栗性味甘温，入脾□□□□、胃□□、肾三经，有养胃健脾□□□、补肾强筋□□、活血止血□□□□、止咳化痰等功效。适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软□□□、腰肢不遂□□□、小便频数□□□□、折伤肿痛等症。因而，肾虚者㊣不妨✅多吃板栗。

　　银耳又称白木耳，味甘淡□□□□、性平，无毒，入肺□□□□、胃□□□□、肾三经，具有生✅津润肺□□、益气活血□□□□、滋阴养胃□□□、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽□□□、肺燥干咳□□□□、胃肠燥热□□□□、便秘等症。

　　红薯富含纤维和维生素等物质，有暖胃的功效，红薯能加✅快肠胃的㊣消化。烤红薯是冬季大家最爱吃的之一，也可以✅将红薯切块，与大米一起煮成粥。

　　它含有葡萄糖□□□、果糖□□、有机酸□□□、酵母多种维生素和微量元素等营养成分，能对胃粘膜的溃疡面起到保护作用。

　　木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘□□□、杂质及放射性物质，将之排出体外，具有清胃□□、涤肠□□、防辐射的作㊣用，是成年人保养肠胃的佳品。

　　洋葱可健胃润肠□□、消食理气，对食欲不振□□、消化不良□□、积食□□□□、便秘等都有很好的食疗作用。另外，洋葱中还含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，缓解精神疲劳和心理紧张。工作压力大的人每天吃半个洋葱就可以收到良好的保健效果。

　　随着天气渐冷，有些脾胃虚寒的人常常出现食少腹胀□□□、大便稀溏□□□、肢体倦怠等症㊣状。经常熬山药粥喝，能有效缓解胃部不适。

　　味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维✅素还能帮助肠道蠕动，有利排便。

　　银耳5-10克，先浸泡发涨；粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心润肺之功。粳米有较好的健脾胃□□、补中气✅的功能;银耳养㊣胃生津；百合则润燥除烦，对热病后余热未尽□□□、慢性咳嗽□□□□、胃阴不足等症状较㊣适合。

　　白果12克，腐竹㊣50克，粳米100克。将白果去壳去心，同腐竹□□□、粳米同煮为㊣稠粥，可健脾□□□□、益肺□□□、清热。白果有敛肺定喘□□□、燥湿止带□□□、益肾固精□□□、镇咳解㊣毒等功效;腐竹为豆制品，营养丰富。这款粥比较适合冠心病□□□□、高血压□□□、妇女带下㊣等症。

　　鲫鱼1-2条，糯米30-45克，姜片适量，煲粥服用。煮粥时最好将㊣纱布缝成袋状，把鲫鱼装入与糯米同煮，以免鱼骨✅掉进粥里。糯米同样能补中益气□□□、缓中和胃；鲫鱼有和胃实肠□□、通阴利水之功用。该粥品可作为病后体虚饮食调养法，尤其适合脾虚食欲不振□□、消瘦乏力等症。

　　酥✅油是极好滋补品，以白羊酥为上乘。《本草纲目》记载：“益虚劳□□□□、润肌肤□□□、泽脏腑和血脉。”脏腑功能失调所致消瘦□□□、皮肤枯槁乃津伤血虚之症，阴虚损必发劳热，热则更加耗津，津液去，则毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可润肤丰肌，还可适宜于消渴□□、阴虚✅发热等症。

　　春节期间，少不了大口喝酒□□、大口吃肉，所以不少人感叹：每逢春节酒伤心，每逢春节肉满身。春节假期过后返回工作岗位，很多人都还没进入工作状态，整天昏昏沉沉，甚至出现失眠□□□□、茶饭不思的症状。

　　据中国之声《新闻晚高峰》报道，春节假期已经落幕，这几天，春节开销成了同事□□□□、朋友之间热议的话题，往返路费□□□、给父母的年货□□□、给小孩的压岁钱□□、外出旅游的费用□□□、各种礼尚往来的开支……从大伙晒出来的账单来看，少则几千元，多则几万元。

　　随着春节大假的结束，一直保持高位的机票价格迎来大幅降价，乌鲁木齐国际机场各大航空公司均推出✅特价机票，其中南航疆外㊣航线折起，疆内航线折起。