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　　2月5日，记者从阿勒泰地区人民医院了解到，春节期间，该院门㊣诊接诊肠✅胃病患者200余人㊣次□□、呼吸道疾病患者约400人次。随着春节假期的结束，一些人出现了身体㊣疲惫□□□□、情绪低落助睡眠喝㊣什么茶□□□□、失眠□□□□、食欲不振以及胃肠不适㊣等症状。对此，阿勒泰地区人民医院✅专家指出四季茶饮有哪些，这可能是节后综合征在作祟，应尽快调整作息，保持㊣规律饮✅食，适当增加运动量，逐步恢复工作节✅奏，帮助身心重回正轨。

　　“节后，大家可以采用‘阶梯式复工法’，通过㊣特定行为，如整理办公桌□□□、列出每日工作清单，由易到难完成工作任务，逐步恢复工作状态。”阿勒泰地区人民㊣医院精神卫生科主治医师曹雪珍说，“大家可以采取重塑生理节奏□□□□、渐进式调整作息来㊣缓解节后综合✅征。例如，每天早晨晒㊣太阳，进行20分钟有氧运动（如快走□□□、跳绳等），三餐定时□□□□、营养均衡，睡前减少使用电子产✅品□□□□、保证良好的睡眠等，都有助于缓解节后综合征。如果出现持续2周以上的情绪低落□□、失眠或躯体化症状（如头痛□□□、肠胃不适），可能是焦虑或抑郁信号，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。”

　　过年期间，人们往往会摄入大量的高热量□□、高脂肪㊣食物，导致身体负担加重。为此，阿勒泰地区人民医院临床营养科主任李宁提出了以下建议：

　　清淡饮食，减轻负担。节后应减少高油□□、高盐□□□□、高糖食物的摄入，选择清淡易消化✅的食物，如清蒸鱼□□□、水煮蔬菜□□□、杂粮粥等，帮助肠胃恢复功能。

　　多吃高纤维食物。增加蔬菜□□、水果□□□、谷物和豆类的摄入，这些食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕㊣动，改善便秘和消化不良。适量补充优质蛋白质。选择鸡蛋□□□、鱼肉□□、鸡肉□□□□、豆腐等✅优质蛋白㊣质来源，帮助修复身体组织，提升免疫力，缓解㊣疲劳㊣感。多喝水，促进代谢。

　　节日㊣期间可能㊣摄入过多重口味食物，节后要多喝水，帮助身体排毒，促进新陈代谢。可以适量喝一些柠檬水✅或绿茶，有助✅于消化和提神。规律饮食，定时定量。恢复规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

　　每天三餐㊣定时定量，适当加入两次健康加餐，如水果或坚果，保持血糖稳定。适量运动，搭配饮食。饮食调整的同时，配合适量运动，如散步□□□□、瑜伽等，帮助身体加速代谢，恢复活力。

　　曹雪珍表示，节后综合征是许多人在假期后✅常见的反应，通过合理作息调整□□□、心理疏导□□□、饮食控制以及适量运动，可快速恢复。